какие правила безопасности следует соблюдать, чтобы уберечься от теплового и солнечного удара?

Избегайте длительного нахождения на солнце: старайтесь планировать свой день так, чтобы выходы на улицу приходились на ранние утренние либо вечерние часы, если же такой возможности нет – придерживайтесь теневой стороны улицы.

Перед выходом на улицу используйте специальные косметические средства (кремы, гели, лосьоны), содержащие солнцезащитные факторы. Помните: чем выше степень защиты, обозначенная на флаконе солнцезащитного средства, тем более длительное время оно защищает кожу.

Старайтесь надевать легкую свободную одежду светлых тонов преимущественно из натуральных тканей.

Обязательно носите головной убор.

Соблюдайте питьевой режим, берите с собой бутылку с водой. Оптимальным вариантом является использование негазированной питьевой воды, холодного несладкого чая, натурального морса. Употребление пакетированных соков и сладких газированных напитков не только не снижает, но и усиливает жажду.

В жару может оказаться полезным иметь при себе бутылку с водой и пульверизатором, из которой можно опрыскивать себе лицо и руки.

Собираясь загорать, не наносите на кожу декоративную косметику, кремы и спиртосодержащие лосьоны, которые могут вызвать фотосенсибилизацию кожи (повысить ее чувствительность к солнечным ожогам, привести к образованию стойких пигментных пятен).

А вообще, лучше никогда не выходить на улицу и быть бледной поганкой как я

Ответ:

Для того, чтобы уберечься от теплового и солнечного удара следует соблюдать следующие правила: избегать слишком длительного нахождения под солнцем, в жаркие дни надевать головной убор, не загорать без использования специального крема.