Сравнение тренажеров и свободного отягощения! Как можно быстрее 30баллов

ТРЕНАЖЕРЫ

ПЛЮСЫ.

Очевидный плюс тренажёров – практически полное отсутствия риска травмы и предельная простота. Именно поэтому новички доверяют им куда больше, чем полочке с гантелями. Им не нужно приспосабливаться к определённой траектории, страховаться и детально изучать правильную технику – садись и делай!

МИНУСЫ

Однако, у тренажёров есть и очевидные минусы. Локальная нагрузка может привести к мышечному дисбалансу: одна группа будет «перекаченнее» другой.

СВОБОДНЫЕ ВЕСА

ПЛЮСЫ.

Упражнения со свободными весами дают комплексную нагрузку на все группы мышц. Выполняя любое из них, вы включаете в работу не только основные, но и вспомогательные, а также стабилизаторные мышцы. Это позволяет за меньшее время уделить внимание всем системам организма.

Ещё один плюс – большая вариативность всех упражнений со свободными весами.

МИНУСЫ

Основные минусы упражнений со свободными весами проявляются тогда, когда не соблюдена техника их выполнения. Если новичок берётся за штангу без присмотра тренера в первый раз – жди беды. Уберечься от травм, научившись безукоризненно выполнять упражнение, - это основная задача «чайника».

Другой недостаток свободных весов, а точнее, упражнений с весом собственного тела, поджидает толстяков. Их масса слишком велика, и на начальном этапе эти занятия могут быть невозможны.

Преимущества и недостатки свободных отягощений :

Свободные отягощения обеспечивают нагрузку, к которой сложней адаптироваться, а значит, лучше стимулируют к дальнейшему увеличению тренированности. В этом отношении штанга, гантели и масса тела – безусловные лидеры. Тем не менее, преимущество является одновременно недостатком: освоить правильную, безопасную технику выполнения упражнений сложнее, иногда значительно сложнее. Техническая сложность движения увеличивает риски травм, особенно, если нагрузка чрезмерна. При упражнениях с массой тела, например, подтягиваниях, собственный вес человека может ограничить применение упражнения. Также нужно учитывать, что для каждого движения существует «оптимальная свобода» движения, как в случае применения нестабильной опоры. Например, применение нестабильной опоры в приседаниях увеличивает активность мускулатуры туловища и снижает активность основных движителей. Вкратце можно резюмировать, что свободные отягощения предпочтительно использовать людям, имеющим относительно высокий уровень готовности к нагрузкам после освоения правильной техники упражнений.

Преимущества и недостатки тренажёров :

Безусловным преимуществом тренажёров является безопасность  - при условии правильного использования. Тренажёры позволяют локализовать нагрузку, обеспечивают лучший контроль движения, создают векторы нагрузки, недоступные при использовании свободных отягощений. Тренажёры с переменной нагрузкой позволяют мышцам сокращаться приближённо к зависимости «длина-сила». Не лишним будет вспомнить о тренажёрах с непосредственной обратной связью, эффективно тренирующих равновесие, а также других тренажеров с применением электронных систем регулирования нагрузки.  

Преимущества тренажёров являются одновременно их недостатками. Ограничение свободы движения, локализация нагрузки приводят к несбалансированному и несколько одностороннему воздействию, не позволяя в полной мере воспроизвести движения, которые происходят в реальной жизни. Конструкция тренажёров в наибольшей степени подходит «среднему» человеку, что уменьшает эффективность их использования людьми с высоким / низким ростом или «нестандартным» соотношением длины сегментов тела. Даже тренажёры с хорошей подстройкой параметров имеют некоторые индивидуальные ограничения применения. В блочных устройствах основной недостаток – усложнение концентрической фазы движения и облегчение эксцентрической.