переведите пожалуйста! спасибо​

Тебе приснился самый лучший сон из всех тех, что тебе снились раньше. К сожалению, звенит будильник. Ты тянешься к нему и выключаешь. Тебе просто хочется поспать ещё пять минут. Звучит знакомо? Ты не один. Все подростки пытаются поспать хоть чуточку подольше.
Так почему же? Итак, начнём с того, что среднему подростку нужно спать на час дольше, чем взрослому человеку. Также желание поспать в подростках просыпается позже, чем у взрослых, и им нужно больше времени для пробуждения утром — это и является причиной того, что ты постоянно хочешь спать, где бы ты ни был.
Но может ли усталость по-настоящему навредить тебе? К сожалению, да. Если ты не будешь достаточно спать, то тебе будет сложно концентрироваться на уроках в школе, и ты можешь плохо сдать экзамены. Также ты, вероятно, можешь заболеть и страдать от стресса. К тому же, ты будешь есть много вредной пищи, чтобы оставаться бодрым. Недостаток сна может сказаться на всем.
К счастью, есть простое решение. Спи больше и спи лучше с вечерней рутиной. Во-первых, ты должен ужинать раньше, и не ложись спать с полным желудком. Во-вторых, за час до сна тебе следует заниматься чем-то спокойным и расслабляющим. Выключи свои гаджеты, ведь свет, исходящий от твоего смартфона или планшета может тебя разбудить. И, наконец, ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. Это помогает твоему организму найти правильное время для сна.
Если ты будешь следовать этим советам для улучшения сна, ты повысишь свою активность в школе, пребывая в здоровом теле и в хорошем настроении. Помни, что снов без сна не бывает. Так, если ты хочешь видеть сны, убедись, что ты «поймал» zzz.

[примечание: zzz — это буквы, которые обычно изображают в мультфильмах над головой у спящего человека/животного, чтобы показать, что он/оно спит]