переведите текст по названием : eat well,feel great,look great!

 Хлеб и зерно. Сбалансированная диета основана на хлебе и зерне (продукты выглядят как рис и хлебный злак). Эти продукты дают тебе волокно, железо и витамин В. По крайней мере 40% из того, что ты ешь каждый день следует быть едой их этой категории.

 Фрукты и овощи. Тебе следует кушать много овощей и фруктов каждый день, чтобы быть уверенным, что ты получил достаточно калия и витамин А,С и Е.
 Молочные продукты. Виды еды этой катекории: молоко и сыр, в них содержится много кальция и витамина Д. Эти 2 элемента защизают твои кости. Тебе следует употреблять молоко, сыр или йогурт каждый день.

 Мясо, рыба и бобы.  В эту категорию входят также яйца и орехи. Этот вид еды дает железо, магний и протеины. В то время как мясо, такое как цыпленок, полезнее для тебя, чем жирное, красное мясо.
 Жиры и масла. Немного масл каждый день (около 5-6 ложек) полезно употреблять, чтобы не было болезней сердца.